1. függelék
Az egészséges táplálkozási szokások mellett a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit az amerikaiak tehetnek egészségük javítása érdekében. Az amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium által kiadott, az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek [1] átfogó ajánlásokkal szolgálnak az amerikaiak számára a napi szükséges fizikai aktivitás mennyiségéről és típusairól. A felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük, és minden héten legalább két napon izomerősítő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. A 6 és 17 év közötti fiatalok napi legalább 60 perc fizikai aktivitásra szorulnak, beleértve az aerob, az izmokat erősítő és a csontot erősítő tevékenységeket (további részletekért lásd az A1-1. Táblázatot). Ahogy az egyének a személyes és kulturális preferenciáiknak megfelelő módon változatos módon elérhetik az egészséges táplálkozási szokásokat, a rendszeres testmozgást a nap folyamán változatos módon és az általuk kedvelt tevékenységek kiválasztásával folytathatják. Az A1-2. Táblázat felsorolja a szövetségi forrásokat, beleértve a segédanyagokat, az online felméréseket, a nyomkövetőket és az interaktív weboldalakat. Ezek felhasználhatók a fogyasztói közönség motiválásában az egészséges testmozgáshoz.
A1-1. Táblázat Testmozgási irányelvek az amerikaiak ajánlásaihoz
A gyermekeknek és serdülőknek napi 60 percet (1 óra) vagy annál többet kell végezniük.
65 éves és idősebb
közepes intenzitású fizikai aktivitás: Aerob tevékenység, amely bizonyos fokig növeli az ember pulzusát és légzését. Az ember képességéhez viszonyított skálán a közepes intenzitású aktivitás általában 0 vagy 10 skálán 5 vagy 6. Ilyen például a gyors séta, a tánc, az úszás vagy a biciklizés sík terepen.
b Erőteljes intenzitású fizikai aktivitás: Aerob tevékenység, amely nagymértékben növeli az ember pulzusát és légzését. Az ember képességéhez viszonyított skálán az intenzív intenzitású tevékenység általában 0 vagy 10 skálán 7 vagy 8. Példák a kocogás, az egyes tenisz, a folyamatos körök úszása vagy a felfelé biciklizés.
c Izomerősítő tevékenység: Fizikai aktivitás, beleértve a vázizom erejét, erejét, állóképességét és tömegét növelő testmozgást. Ez magában foglalja az erőedzést, az ellenállás edzését, valamint az izomerőt és az állóképességet.
d Csonterősítő tevékenység: Olyan fizikai aktivitás, amely ütést vagy feszítő erőt produkál a csontokra, ami elősegíti a csontok növekedését és erősségét. A futás, a kötél ugrása és a súlyemelés példák.
Forrás: Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumától adaptálva. 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára. Washington (DC): az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma; 2008. Elérhető: https://health.gov/our-work/physical-activity. Hozzáférés: 2015. augusztus 6.
A1-2. Táblázat. Szövetségi fizikai aktivitási források
| Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal (ODPHP) | health.gov/our-work/physical-activity |
| ODPHP | health.gov/myhealthfinder |
| ODPHP | www.healthypeople.gov |
| A First Lady irodája | www.letsmove.gov |
| A sebész tábornok irodája | www.surgeongeneral.gov |
| Elnöki fitnesz-, sport- és táplálkozási tanács (PCFSN) | www.fitness.gov |
| PCFSN | www.pyfp.org/index.shtml |
| PCFSN | www.presidentschallenge.org |
| PCFSN | www.adultfitnesstest.org |
| Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai (CDC) | www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm |
| CDC | www.cdc.gov/bam |
| Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet | www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan |
| NIH Országos Öregedési Intézet | https://go4life.nia.nih.gov/ |
| Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium | www.supertracker.usda.gov |
| NPAP Szövetség | www.physicalactivityplan.org |
* A Nemzeti Fizikai Aktivitási Terv nem a szövetségi kormány terméke. Ugyanakkor számos szövetségi tiszt vett részt a terv kidolgozásában.