15 étel, amelyet meg kell ennie, ha van; re 50 felett
Valószínűleg hallott olyan élelmiszerekről, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak az öregedés hatásainak leküzdésére. Valójában számos étel olyan különleges előnyökkel jár, amelyek még fontosabbá válnak, ha már „túl vagyunk a dombon”. Éhes még? Egyél több ilyen ételt az öregedés elleni küzdelem érdekében, és éljen tovább. Egy meglepő rágcsálnivalónak az étrendben kell lennie, ha 50 évesnél idősebb.
1. Lenmag
A lenmag antioxidánsokkal rendelkezik. | iStock.com
A WebMD szerint a len omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontosak a szív egészségének elősegítésében az egész életen át. A lenmag növényi eredetű, antioxidáns tulajdonságú lignánokat tartalmaz. Könnyedén hozzáadhat barna vagy arany lenmagot olyan ételekhez, amelyeket már rendszeresen fogyaszt, mint a turmixok, a zabpehely és még a joghurt is.
Következő: Ez nem tej, de előnyei meglehetősen hasonlóak.
2. Cukrozatlan mandulatej
Menjen cukrozatlan mandulatejért. | kiboka/iStock/Getty Images
Ha a test és a laktóz nem jön össze, a tejelő alternatívák, mint a szója vagy a mandula „tej”, hasonló előnyökkel járhatnak - kellemetlen érzés nélkül. A Livestrong.com szerint a mandulatejet gyakran kiegészítik olyan vitaminokkal, mint a D-vitamin, hogy megérje a időt. Csak győződjön meg arról, hogy cukrozatlan mandula tejet vásárol, amely kevesebb cukrot ad hozzá ahhoz, amihez párosítja.
Következő: Használja ezt a fűszert számos egészségügyi előnyének kihasználására.
3. Fahéj
A fahéj segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben. | iStock.com
Kutatások szerint a fahéj különféle értékes egészségügyi előnyöket támogat. A fűszer antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Javíthatja az inzulinérzékenységet is, ami segíthet a 2-es típusú cukorbetegség leküzdésében. Általában a fűszerek használata az ízfokozók, mint a cukor és a só helyett, idővel jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát.
Következő: Itt van egy másik reggeli étel, amiből többet kellene enned.
4. Tojás
A tojások támogatják az egészséges immunrendszert. | iStock.com/VladislavStarozhilov
A Medical News Today szerint a tojás gazdag B-12-vitaminforrás, amely fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához - különösen idősebb korában. Ezek az állati fehérjék az egészséges agyat is elősegítik. Annak ellenére, hogy jót tesznek a szívének, korlátoznia kell a tojásfogyasztást, ha már magas a koleszterinszintje, hogy segítsen szinten tartani a szintjét.
Következő: Nem a banán az egyetlen káliumforrás, amelyre számíthat.
5. Burgonya
A burgonya nagyon egészséges ... csak ne süssük meg. | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images
Ha káliumszint-növelésre van szüksége az elektrolitjainak egyensúlyban tartásához, a burgonya az egyik legjobb forrás. Rendkívül tápláló étel, függetlenül attól, hogy a vörös burgonyát, az édesburgonyát vagy a keményítőtartalmú fehér burgonyát részesíti előnyben. Az Organic Facts szerint a burgonya egészséges mennyiségű A- és C-vitamint nyújthat.
Következő: Eleget eszik halat? Lehet, hogy a bőrének többre van szüksége.
6. Vad alaszkai lazac
A vadon kifogott lazacért tanyán nevelkedjen. | iStock.com/g215
Amit eszel, befolyásolhatja a kinézetedet. Ha el akarja kerülni az 50 éven felüli ráncosodást, megereszkedést, érdemes módosítania étrendjét - és hozzáadni néhány halat a tányérjára. Az Organic Authority állítása szerint a halak, mint a lazac és a szardínia, fiatalnak tűnhetnek. A vadon élő lazacban található antioxidánsok elősegíthetik az egészséges öregedést, és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik megóvhatják a bőrt a nem kívánt ráncoktól.
Következő: A szójatermékek valóban egészségesek-e?
7. Tempeh
Próbálja ki a tempeh-t néhány komoly egészségügyi előnyért. | iStock.com/bonchan
Sok „öregedésgátló” étel létezik, amelyek nem annyira hatékonyak, mint általában hirdetik. A táplálékforrás arra figyelmeztet, hogy a szója eddig közölt számos egészségügyi előnye nem tudományosan megalapozott. Az erjesztett szójabab alapú termékek, például a tempeh, azonban számos egészségügyi előnnyel járnak. Az erjesztés bizonyos ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot, jobban hozzáférhetővé tesz a felszívódáshoz a TIME Health szerint.
Következő: Ez a magas fehérjetartalmú étel segít fenntartani a minimális méretű derékvonalat.
8. Bab
A bab segít rendszeresen tartani a fürdőszobában. | iStock.com
50 után minden eddiginél fontosabb olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az egészséges emésztést, a szív egészségét és a testsúly fenntartását. Rodale Organic Life javasolja a babfogyasztást a szív egészségének elősegítése és az egészséges testsúly megőrzése érdekében. A tengeri bab, a garbanzo bab (csicseriborsónak is nevezik) és a fekete bab a legegészségesebb fajták közé.
Következő: Ez a reggeli étel sokkal egészségesebb, mint a cukros gabona.
9. Zabpehely
Egészséges adag antioxidánst kapott ma? | iStock.com
A Healthline szerint egészséges adag antioxidánsokat is kap, ha teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt, például zabot. Ez csak egy a sok előny közül, ha a zabpelyhet rendszeresen reggelire készítik. A sima zabpehelyből kiindulva lehetővé teszi, hogy saját friss és egészséges összetevőket - például diót és bogyót - keverjen össze az étkezés tápértékének növelése érdekében.
Következő: Ennek a meglepően egészséges snacknek az étrendben alapvetőnek kell lennie.
10. Diófélék
A diófélék nagyban hozzájárulnak a szív egészségéhez. | iStock.com/olgaman
A szívbetegség kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, ezért a Harvard Health azt állítja, hogy a dió mindenki étrendjébe tartozik. A diófélék tele vannak rostokkal, fehérjékkel és zsírokkal, amelyek történetesen mind olyan tápanyagok, amelyekre szükséged van, hogy egészségesek maradj, és akár fogyj is. A mandula, kesudió, dió, sőt a dióvaj falatozása jelentősen javíthatja egészségét.
Következő: Eleget eszik ebből az „öregedésgátló” ételből?
11. Bogyók
Adjon hozzá több bogyót az étrendjébe, ha aggódik az öregedés miatt. | iStock/Getty Images
Egyes kutatások szerint a bogyók, például a málna, a szeder és az áfonya tartalmaz antioxidánsokat, amelyek elősegítik az egészséges öregedést. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel töltött étrend a magas rosttartalom miatt a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet. Ha reggelét friss gyümölcsökkel kezdi, sokkal egészségesebb napot és egészségesebb életet nyújthat.
Következő: Fogyassza ezt az ételt, hogy megvédje csontjait.
12. Joghurt
Védje csontjait joghurt hozzáadásával a diétához. | iStock.com
Ahogy öregszik, a csontsűrűsége általában csökken, így a csonttörések és az oszteoporózis veszélye fenyeget. A tejtermékekben gazdag étrend - ha elviseli őket - segít elkerülni a csontok gyengülését. A Fitness Magazine szerint a joghurt rendszeres fogyasztása elősegítheti a csontok egészségét. Csak ellenőrizze, hogy a vásárolt joghurt jelentős mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz-e.
Következő: Nem számít, hogyan eszi őket, ezek a gyümölcsök elengedhetetlenek az optimális egészséghez 50 után.
13. Alma
Naponta egy alma ... a többit tudod. | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images
Akár süt velük, akár nyersen, az alma a legegészségesebb, legsokoldalúbb gyümölcs, amelyet fogyaszthat. Tegye bele a salátájába, süssön bele a zabpehelybe, vagy mártsa meg dióvajba az egészséges délutáni snack érdekében. A Health.com szerint az alma egészségesen tartja a haját és a körmét. Nagy mennyiségű B-vitamint és C-vitamint tartalmaznak, amelyek szintén jóak az egészséges és fiatalos megjelenésű bőr fenntartásához.
Következő: Egyél sok ilyen ételt, hogy fiatal maradjon az agyad.
14. Levélzöld zöldségek
A Zöldek élesen fogják tartani az elmédet. | wmaster890/Getty Images
A Science Daily szerint egy tanulmány megállapította, hogy a leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta rendszeres fogyasztása segíthet abban, hogy kognitívan „illeszkedjen” idősebb korban. A spenót és a kelkáposzta az a zöldség, amelyben a tápanyag található meg leginkább, ami elősegíti ezt a hatást, de megtalálhatja a tojásban és az avokádóban is. Ebédre kerti salátát fogyasztani jobb választás lehet, mint azt eredetileg gondoltad.
Következő: Ne hagyja ki ennek a gyümölcsnek számos előnyét.
15. Őszibarack
Ki tudta, hogy az őszibarack ilyen egészséges lehet? | iStock/Getty Images