3 ok, amiért soha nem szabad diétapszichológiát folytatnod
A kutatások azt mutatják, hogy meglepő százalékunk egyszerűen nem tudja tartósan távol tartani.
Feladva 2015. október 12
AZ ALAPOK
A diétakultúra mindenütt jelen van. A Paleo fanatikusaitól kezdve a tiszta étkezést kedvelőkig és a Súlyfigyelő evangélistákig ezrek emelik a különféle étrendtervek előnyeit. A "diéta" szót ebben az összefüggésben a korlátozó élelmiszerszabályokra utalok (igaz orvosi és etikai aggályokat kizárva). Ha bűntudatot és szégyent érez az ételválasztása miatt, akkor valószínűleg "diétás mentalitásból" közelít az étkezés élményéhez.
A "diéta" szónak gyakran negatív konnotációja van, ezért sokan inkább azt mondják, hogy "életmódot váltanak". De ha az életmódváltás merev étkezési szabályokat von maga után, amelyek megsértése esetén bűntudatot idéznek elő, valószínűleg diétázik, még álruhában is. És az igazság az, hogy a diétaipar azt akarja, hogy "bukjunk", hogy továbbra is megvásároljuk a termékeiket. Amikor a legfrissebb hóbortra ugrik, támogat egy több milliárd dolláros iparágat, amely profitál azzal, hogy meggyőz minket arról, hogy eredendően hibásak vagyunk.
Itt van tehát három ok, amiért ne folytasson újabb diétát:
1. A diéták nem segítenek fenntartani a fogyást hosszú távon.
Az a gondolat, hogy az emberek a fogyókúrában az akaraterő hiánya miatt kudarcot vallanak, egy mítosz, amelyet a diétaipar örökít meg. Az erõs biológiai tényezõk alapvetõen biztosítják, hogy a diétázási kísérlet kudarcot valljon. Traci Mann kutató, aki több mint 20 éve tanulmányozza a fogyókúrát, megállapította, hogy vannak metabolikus, hormonális és neurológiai változások, amelyek hozzájárulnak a "diéta kudarcához".
Mann szerint: "Ha diétázik, akkor valójában nagyobb eséllyel veszi észre az ételt ... De nem csak észreveszi - valójában étvágygerjesztőbb és csábítóbbnak tűnik." Mann azt is kijelentette, hogy a fogyás kezdetekor "az éhségérzetet kiváltó hormonok megnőnek", és "azok a hormonok csökkennek, amelyek segítenek jóllakni, vagy inkább azok szintje".
Végül azt magyarázza, amikor diétázik: "Az anyagcseréje lelassul. A tested a lehető leghatékonyabban használja fel a kalóriákat. Amikor a tested megtalálja a módját, hogy kevesebb kalóriát használjon fel, akkor általában több marad, és ezeket tárolják mint kövér. "
Így nem meglepő, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek 95 százaléka "elbukik" a diétákon. A legtöbb ember rövid távon fogyhat; idővel azonban a többség visszanyeri az elvesztett súlyát - és potenciálisan még többet fog hízni. Az a munka, hogy súlyát a természetes testtömeg alatt elnyomja, végeredményben eredménytelen erőfeszítés - sőt, ez egy teljes időpazarlás.
Még akkor is, ha azon emberek öt százaléka közé tartozik, akik hosszú távon képesek fenntartani az elfojtott súlyt, gondolja át, mit adhat le ennek elérése érdekében: Mire jó, ha "ideális teste" van, ha feláldozik étkezés, baráti társaságok és az Ön érdeklődése a kalóriaszámoláson és a rögeszmés testmozgáson kívül?
2. A fogyás nem a kulcsa a boldogság fokozásának.
A fentiek szerint a diéták nem működnek, ha a fogyás hosszú távú fenntartása a cél. Nekem azonban problémám van a fogyás mint cél ötletével, mert a boldogságot valami külsőhöz kötni az elégedetlenség receptje.
Ahogy Andrea Bonior klinikai pszichológus mondja: "Nem valamilyen cél külső megvalósítása fog boldoggá tenni minket. Úgy gondolja, hogy ez valamilyen értelmes módon automatikusan megváltoztatja az életét, de lehet, hogy az élete nagyjából ugyanaz marad."
Az érvelés kedvéért tegyük fel, hogy "ideális tested" volt, és rendkívül örültél a megjelenésednek. Az élet realitása továbbra is az, hogy testünk az öregedéssel megváltozik, így végső soron az összes érték és érték megjelenése a megjelenésében hasonló ahhoz, hogy felszálljon egy süllyedő hajóra.
Ezenkívül az emberek vékonyak akarnak lenni a hozzá rendelt jelentés miatt. Átterjedt, kimondatlan társadalmi meggyőződés létezik arról, hogy súlyunkkal ellenőrizhetjük világunkat, kapcsolatainkat és önértékelésünket. Van értelme, hogy a bizonytalansággal teli világban az emberek valami kézzelfoghatóra kívánnak koncentrálni, amit hamisan hisznek abban, hogy képesek irányítani.
A súly alapérték elmélete azonban azt állítja, hogy teste erőteljes biológiai és pszichológiai mechanizmusok révén azon fog munkálkodni, hogy fenntartsa az alapjel súlytartományát. Továbbá nem kontrollálhatjuk külső környezetünket a súlyunk manipulálásával. Mi lenne, ha ahelyett, hogy megpróbálnád manipulálni vagy irányítani a testsúlyodat, arra koncentrálnál, hogy szereted és elfogadd a testedet pontosan úgy, ahogy most van?
A kalóriák számolása, a testzsír megszállása és a diétás könyvek olvasása valószínűleg időt veszít az értelmesebb tevékenységektől. Gondoljon az összes többi szenvedélyre, amelyet felfedezhet, ha feladja a fogyás célját. Mi lenne, ha annyi időt, pénzt és energiát öntene valamibe, ami valóban változást hozhat a világon?
3. A fogyás nem lesz egészségesebb.
Túlsúlyosnak tekinthető és egészséges lehet. Ön is vékonynak tekinthető és egészségtelen. Egy személy súlya egyszerűen nem jó barométer az egészségi állapotára. Dr. Linda Bacon és Lucy Aphramor The Nutrition Journal cikke szerint "A legtöbb epidemiológiai tanulmány szerint a túlsúlyos vagy közepesen elhízott emberek legalább olyan hosszú ideig élnek, mint normál testsúlyúak, és gyakran hosszabb ideig is."
Az egészség javításának egyik módja lehet a súlycsökkenésről az egészségesebb szokások elfogadására való áttérés. Mint Bacon és Aphramor írták: "Amint azt az egyik szerző és sok más kutató elvégezte, a legtöbb egészségügyi mutató javítható az egészségügyi magatartás megváltoztatásával, függetlenül attól, hogy fogyott-e."
Mindannyian el akarjuk hinni, hogy van valami varázslatos megoldás, amely segít felfedezni az igazi egészséget és boldogságot. De a valóság az, hogy a korlátozó étkezési szabályok és a fogyás nem a válasz arra, amit keresünk.
Felhívom Önt, hogy gondolja át igazán, mi áll a fogyás iránti vágya mögött, mert az az igazság, hogy megtalálhatja a szeretetet, nagyszerűen érezheti magát és bármilyen méretű változást hozhat ebben a világban.
Lisa Turner, ételíró és táplálkozási tanácsadó foglalta össze a legjobban:
"A fogyás nem az életed munkája, és a kalóriaszámolás nem a lelked hívása. Biztosan valami sokkal nagyobbra, sokkal nagyobbra szánod, mint 20 font leadására vagy a kalóriák összeszámlálására. Mi történne, ha ahelyett, hogy aggódnál, reggeliztél, inkább arra koncentráltál, hogy tökéletesen jól érezd magad azzal, aki emberként vagy? "
Ha további test-pozitív és önszeretetet szeretne kapni, vegye fel a kapcsolatot Jenniferrel a Facebookon.