4 Sledgehammer edzés a test átalakításához
2017. október 11
A legjobb Sledgehammer gumiabroncs edzések
A kalapácskalapácsos edzés lehet a végső gyakorlat. És ez egyszerű. Csak egy kalapácsra és egy autógumira vagy valamilyen rétegelt lemezre van szüksége. Ezekkel pillanatok alatt hangot ad és erősít. Itt van négy módja annak, hogy a kalapácsos edzések átalakítsák testét:
1. Fogyás
A kalapácskalapácsos edzések segítenek a fogyásban. A kalapács edzés ugyanis intervall gyakorlat, ami azt jelenti, hogy gyorsabban égeti el az energiát. Az eredmény az, hogy továbbra is kalóriát éget, még azután is, hogy abbahagyta a testmozgást. A kalapácsos edzések gyorsan növelik az anyagcserét. És jóval a munkamenet után is magas marad.
2. Teljes testformálás
A kalapácskalapácsos edzések kiválóan alkalmasak az izmok állóképességére, ami sovány izmok növekedését eredményezi. A kalapácsos gyakorlatok felépítik a karod, a hátad, sőt a lábizmaidat is, miközben elolvasztják a szerelmi fogantyúkat. Ahogy erősödik, elkezdheti használni a nehezebb kalapácsokat, 12 fontról 14 fontra, végül 20 fontra.
3. Zsírégetés
A kalapácskalapács edzések rengeteg testzsírt égetnek el, ami karcsú, tónusú testalkatot eredményez. Ennek oka, hogy növelik az izomtömeget és az anyagcserét, ami miatt fogyni fog. Miközben továbbra is rendszeresen végzi a kalapácsos edzéseket, észreveszi, hogy a problémás területek elolvadnak.
4. Magerősség
A kalapácskalapácsos edzések fejlesztik az ön magját, attól függően, hogy milyen edzésen vesz részt. A kalapács fel és le csapkodása magába foglalja az izmokat, megerősíti őket, és nagyobb mobilitáshoz és stabilitáshoz vezet. A kalapács sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy egyoldalú és aszimmetrikus szilárdsági kihívásokkal koncentráljon a magjára.
Miért működnek a kalapácsos edzések?
A súlyzós edzés más formáihoz képest a kalapácsos edzések több okból is jóval jobbak:
• Egyszerűség
Csak egy kalapácsra és valamire kell dörömbölni, például a kinti földre vagy egy darab rétegelt lemezre. Bármelyik boltban vásárolhat kalapácsot, vagy online vásárolhat speciális fitnesz kalapácsokat.
• Sokoldalúság
A többi erőnléti edzéshez képest testre szabhatja a kalapácsot, hogy megfeleljen a személyes fitnesz céljainak, legyen szó erősebb karokról vagy megerősített magról.
Végső edzőprogramok
Ha érdekel, hogy testedzésként vegye figyelembe a kalapácsot, nézze meg ezt a három kalapács edzésprogramot. Pillanat alatt hangot adnak a testének.
1. Klasszikus kalapács edzés
Ez a testmozgás a mag izmait, valamint a karjait és vállát is magába foglalja
Felszerelés
Rutin
- Álljon körülbelül két méterre a gumiabroncstól
- Fogja meg a kalapácsot
- Hozza fel a kalapácsot, jobb kezével csúsztassa a kalapács feje felé
- Húzza lefelé a kalapácsot, jobb kezét a bal kezéhez hozza
- Csapja le a kalapácsot, amennyire csak lehet, a gumiabroncs ellen
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a test másik oldalán
- Végezzen még 9 ismétlést mindkét oldalon
2. Lapátkesztyű edzés
Az edzés megkezdése előtt melegítsen fel néhány perc kocogással.
Felszerelés
- Kalapács
- Kettlebell
- Autógumi
Rutin
- Csináljon 10 kalapácsot mindkét oldalról (összesen 20)
- 30 másodperc pihenés
- Végezzen 22 kézi kettlebell hintát
- Tegyen 15 fekvőtámaszt
- 2 percig pihenjen
- Végezzen 20 kalapácslengést mindkét oldalról
- 30 másodpercig pihenjen
- Tegyen 10 kézi kettlebell-lengést mindkét kezével
- Tegyen tizenöt fekvőtámaszt
- Pihenjen két percig
- Végezzen 15 kalapácsot mindkét oldalról (összesen 30)
- 1 percig pihenjen
- Csináljon 30 kétkezes kettlebell hintát
- Tegyen 15 fekvőtámaszt
- Pihenjen 3 percig
- Végezzen 30 kalapácsot mindkét oldalról
- 1 percig pihenjen
- Tegyen 15 kézi kettlebell-lengést mindkét kezével
- Tegyen 15 fekvőtámaszt
3. Harcos kalapács edzés
Ez az edzés kardiovaszkuláris előnyöket nyújt, miközben az egész testet megterheli.
Felszerelés
Rutin
- Végezzen 20 kalapácslengést (10 a jobb oldalon és 10 a bal oldalon)
- Tegyen 10 fekvőtámaszt
- Végezzen 20 váltakozó sprinter-tüdő
- 1 percig pihenjen
- Ismételje meg a szekvenciát 9 alkalommal
Szánkóidő
Ha munkaképes, akkor profitálhat a kalapácsos edzésből. Még akkor is, ha nincs formában, kezdhet egy könnyebb kalapáccsal, és felmehet a nehezebbek felé is. Sőt, mivel a kalapácsos edzés egyfajta intervall edzés, kevésbé intenzív intervallumokkal kezdheti, mivel az állóképesség javul és erősebbé válik.
A kalapácsos edzések egyetlen hátránya, hogy esetleg nem megfelelőek városi környezetben vagy kis helyen. Ha a városban lakik egy lakásban, akkor a kalapácsos edzés nem biztos, hogy megfelel Önnek. Ennek ellenére, ha hozzáfér a csendes, lakatlan nyílt térhez, akkor ezt megkerülheti. Léteznek olyan biztonságos alternatívák is, amelyek biztonságosak. És csaphat közvetlenül a földbe, csökkentve az esetleges sérülések kockázatát. Bár nem szabad beltérben használni a kalapács alternatívákat, biztonságosan használhatja őket kívül is.