6 intelligens mód, amikor az edzők megváltoztatják a rutinjukat, amikor fogyni akarnak a nők; s Egészség
Komolyan, a zsírsejtjeidnek meg kell ijedniük.
Ha a testmozgás része a fogyás tervének, akkor stratégiával kell rendelkeznie.
Annak biztosítása érdekében, hogy minden verejtékezés valóban növelje az eredményeket: "Az edzést úgy kell beállítania, hogy az megfeleljen a céljának" - mondja Erica Suter, a baltimore-i erőedző és edző, C.S.C.S.
"A zsírvesztés tudomány, nem csak olyan véletlenszerű gyakorlatok csoportja, mint a burpeek, a boxugrások és a medvemászások" - mondja Suter. Be kell építenie azokat a gyakorlatokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, a legtöbb izmot felépítik, és könnyebben előrehaladhatnak nagyobb súly mellett - mondja.
Annak érdekében, hogy megtervezhesse a következő kövér izzasztó izzadságot, megkérdeztünk néhány oktatót, hogy pontosan hogyan változtatják meg az edzőtermi rutinjukat, hogy lecsökkentsék a fogyás célját.
Így csinálják.
Az anyagcserét megújító sovány izom felépítéséhez és a zsírégetéshez egyszerre "négy összetett gyakorlatot hajtok végre, három mozdulatot végzek súlyokkal és egyet csak a testtömegemmel" - mondja Brett Hoebel, a 20 perces test megalkotója és hírességek edzője. A legnagyobb vesztes 11. évad.
Azt mondja, hogy minden gyakorlatot 30 másodpercig végez, majd 30 másodpercig pihen, négyszer ismételve a kört, összesen 16 percig. Aztán vége az izzadtságnak.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 erő mozog, amit meg kell tennie, ha fogyni szeretne
"Ezek a nagy intenzitású intervallum edzések növelik az anyagcserét az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás révén, ahol edzés után továbbra is kalóriát éget" - mondja Hoebel.