A legjobb tippek a fogyáshoz a 40 év feletti férfiak számára Boomer Fitness
Ha 40 évesnél idősebb férfi vagy, és szeretnél lefogyni, akkor nem vagy egyedül! Vannak férfiak szerte az országban, akik azért küzdenek, hogy elveszítsék az úgynevezett „apa bod” -ot. Kényelmesek lettek a mindennapi rutinban, és az idő múlásával lassan felesleges súly kúszott rájuk. A jó hír az, hogy fogyhat, akár 40 felett is.
40 éves kor körül az anyagcserénk lassulni kezd. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy sok férfi nem olyan aktív, mint korábban, és könnyen belátható, hogy a plusz súly hogyan kezd felhalmozni a közepén. Íme néhány a 40 év feletti férfiak fogyás legjobb tippjei közül:
Ne feledje, hogy az egészséges fogyás csak 1-2 fontot veszít hetente. Nem szabad megpróbálnia ennél többet veszíteni, mivel nem lenne egészséges ezt megtenni, és jó eséllyel visszaszerezné.
A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amit naponta bevesz. Ha kevesebbet éget el, mint amennyit bevesz, akkor ezeket a kalóriákat a tárolt zsírja veszi ki. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, az zsírként tárolódik.
Egy font 3500 kalóriának felel meg. Ezért annak érdekében, hogy biztonságosan fogyjon heti 1-2 font, célul tűzi ki, hogy napi 500-1000 kalóriát fogyasszon el az étrendből.
Figyelje az alkoholfogyasztást, és a lehető legkisebb legyen. Bár sok férfi kihívásnak találja ezt a részt, egy 12 uncia sör körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Néhány sör elfogyasztása sok kalóriát és táplálékot nem adhat az étrendjéhez (nem beszélve arról, hogy ez elősegíti a sok középkorú férfi sörhasának kialakulását).
Feltétlenül fogyasszon sok jó fehérjét, beleértve a leveles zöldségféléket, a vadon kifogott tenger gyümölcseit, a legelőn nevelt csirkét és sertéshúst, valamint a fűvel táplált marhahúst. Az elegendő fehérje megszerzése segít abban, hogy ne legyen éhes az étkezések között, és hogy rengeteg energiája legyen a nap folyamán.
- Legyen összhangban az edzés- és edzésprogrammal. Annak érdekében, hogy jó úton járjon, dolgozzon egy profi edzővel, aki elkészíti az Ön számára megfelelő tervet.
Ne nézze meg a fogyni kívánt teljes mennyiséget. Inkább arra összpontosítson, hogy csak változtasson, még akkor is, ha lassú és fokozatos. A kutatások azt mutatják, hogy akár testsúlyának akár 5-10 százalékának elvesztése is pozitív hatással lehet az egészségre. Segítettem sok 40 év feletti férfinak a washingtoni Vancouverben fogyni. A vancouveri szakmai képzési gyakorlatom éppen erre szakosodott!