A tornaterem edzésterve A szabadban végzett testmozgás a legjobb a fogyáshoz
Tornatermi edzés: A szabadban végzett testmozgás lehet a legjobb a fogyáshoz
A GYM edzések nem mindig a legjobbak a fogyáshoz. A tudósok felfedezték, hogy a szabadban, hidegben gyakorolni előnyösebb.
Az edzőtermi tagság valószínűleg minden januárban düh lesz, és bár a beltéri testmozgással nincs semmi baj, az időn kívüli kijutás elősegítheti a zsír gyorsabb elégetését.
A kutatások azt találták, hogy a szabadban végzett testmozgás a legelőnyösebb a fogyáshoz.
Az American Journal of Human Biology által ebben az évben publikált tanulmány megállapította, hogy a hűvösebb hőmérséklet arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát égessen el annak érdekében, hogy szabályozza a hőmérsékletét.
Felfedezték, hogy azok a férfiak, akik télen túráztak a hegyekben, 4787 kalóriát égettek el naponta, és csak 3822 kalóriát égettek el ugyanazon a gyakorlaton tavasszal.
Kapcsolódó cikkek
Tornatermi edzés: A tagság népszerű lesz januárban
Hasonlóképpen a nők tavasszal 3081, télen pedig 3880-at használtak fel.
Ráadásul a hűvös szabadban végzett testmozgás a balzsamos edzőteremmel összehasonlítva többet tesz az egészségéért, mint a derékvonal csökkentését.
"A hideg időben történő edzés miatt a szív keményebben dolgozik a vér elosztásában a testben, ami fokozott szív- és érrendszeri állóképességet eredményez" - mondta David Wiener, a személyi edző és a Freeletics fitneszalkalmazás edzője.
Ezenkívül az év olyan időszakában, amikor fennáll a veszélye a D-vitamin hiányának, a szabadban való tartózkodás lehetővé teszi, hogy többet felszívjon belőle a napon keresztül.
Saranya Madina, a Nuffield Health fitneszakadémia edzője szerint ez csökkentheti a szezonális affektív rendellenesség (SAD) kockázatát is (nuffieldhealth.com).
Fogyjon el a hasi zsír ezen egyszerű gyakorlatokkal
Tornatermi edzés: Fontos a megfelelő felmelegedés, ha a szabadban tartózkodunk
Mielőtt azonban felkötné edzőcipőjét, és belevágna a fagyba, tisztában kell lennie azzal a kockázati tényezővel, amely a szokásosnál eltérő hőmérsékleten történő edzéssel jár.
"A megfelelő bemelegítő és lehűlő mozgások elengedhetetlenek a test formájának megőrzéséhez, különösen, ha hideg körülmények között edzünk" - mondta Wiener.
"Ha a test laza, ernyedt és meleg marad a hideg időjárási edzéshez, megelőzheti a fájdalmas csavarodásokat, ficamokat, könnyeket és egyéb sérüléseket."
Ezenkívül először orvoshoz kell fordulnia, ha Önnek van szívbetegsége. "A hideg edzés extra stresszt jelent a szív- és érrendszerre" - figyelmeztetett.
Tornatermi edzés: A szabadtéri edzések segíthetnek a D-vitamin feltöltésében
Wiener hozzátette, hogy az is fontos, hogy hidratált maradjunk.
"A test továbbra is izzad, de ez az izzadság gyorsabban elpárolog, így úgy tűnik, mintha a test kevesebb vizet veszítene" - magyarázta.
"Az edzés előtti, alatti és utáni vízivíz elősegíti a csúcsteljesítmény megőrzését, megvédi a testet a sérüléstől és meleg marad."
Madina hozzátette, hogy a ruházat is döntő fontosságú.
"Ez nyilvánvalónak tűnhet, de fontos, hogy az emberek olyan rétegekben öltözzenek, amelyeket könnyű eltávolítani, amikor izzadni kezdenek, de szükség esetén újból hozzáadhatók" - magyarázta.
„Vékony réteg szintetikus anyag (nem pamut, amely nedves marad), ezt követően gyapjú vagy gyapjú réteg, majd légáteresztő, vízálló réteg ajánlatos.
"Próbáljon meg jól védeni a kezeket, a lábakat, a fejet és a füleket, mivel ezeken a területeken a fagyhalál leginkább érzékeny."