Az egészség javítása és a testmozgás érdekében szerezzen edzőtermi tagságot, javasolja a tanulmány - ScienceDaily
Ha újévi elhatározása az volt, hogy többet gyakoroljon 2017-ben, akkor valószínű, hogy már feladta, vagy ennek a küszöbén áll. A cél elérése érdekében érdemes megfontolnia az edzőterembe való belépést az Iowa Állami Egyetem kutatóinak egy új tanulmányának eredménye alapján.
Duck-chul (DC) Lee, a kineziológia adjunktusa és a cikk megfelelő szerzője szerint a tanulmány megállapította, hogy az egészségklubhoz tartozó emberek nemcsak többet sportoltak - mind az aerobik, mind az erőnléti edzésekhez - kardiovaszkuláris egészségügyi eredmények. Ezek az egészségügyi előnyök még nagyobbak voltak azoknál az embereknél, akik több mint egy évig voltak edzőtermi tagsággal - mondta Lee. A kutatás a PLOS ONE folyóiratban jelent meg.
"Nem meglepő, hogy az edzőtermi tagsággal rendelkező emberek többet dolgoznak ki, de az eredményeink közötti különbség meglehetősen drámai" - mondta Lee. "A tornaterem tagjai 14-szer aktívabbak voltak aerobikban, mint a nem tagok, és tízszer nagyobb eséllyel teljesítették az izmokat erősítő irányelveket, életkoruktól és súlyuktól függetlenül." Az eredmények férfiaknál és nőknél egyaránt hasonlóak voltak.
Javasoljuk, hogy a felnőttek hetente 150 perc közepes vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzenek, például gyors séta vagy futás. A fizikai aktivitási irányelvek két napos súlyemelést vagy más izomerősítő tevékenységet is javasolnak. Az egészségre gyakorolt jó bizonyítékok ellenére az amerikaiaknak csak a fele végez elegendő aerob tevékenységet, és körülbelül 20 százalékuk megfelel az erőnléti edzés irányelveinek.
Az iowai állam kutatói azt találták, hogy a tornaterem tagsággal rendelkező tanulmány résztvevőinek 75 százaléka, szemben a nem tagok 18 százalékával, megfelelt mindkét tevékenységre vonatkozó irányelveknek. Valójában az egészségklubba járók többsége meghaladta a normákat és legalább 300 percet töltött futással, biciklizéssel vagy valamilyen típusú kardió edzéssel. Ez közel hat órányi további tevékenységet eredményez a tagsággal nem rendelkezőekhez képest.
A tornaterem tagjai általában aktívabb életmódot folytattak. A kutatók szerint a tagok ugyanolyan aktívak voltak az edzőterem mellett és mindennapi életükben, ami együttesen hozzájárult az egészségügyi eredmények javulásához. Íme néhány eredmény a tagok számára:
• Alacsonyabb az elhízás esélye - a súlycsökkenés az egyik fő oka az edzőterembe való belépésnek tagok • Magasabb kardiorespirációs alkalmasság - ez méri a szív erejét, a tüdő működését, a vérkeringést és az izomtömeget
Elizabeth Schroeder, vezető szerző és egykori Iowa állam végzős hallgatója azt mondja, hogy míg a legtöbb ember egy edzőterembe lép be, hogy lefogyjon, a kutatás megmutatja a testmozgás számos előnyét.
"A szív- és érrendszeri megbetegedések a vezető halálokok az egyéneknél az Egyesült Államokban. Amint azt lapunk is mutatja, az egészségklub-tagság kedvezőbb szív- és érrendszeri egészséggel jár együtt" - mondta Schroeder. "Remélem, hogy az eredmények segítik az embereket abban, hogy aktívabbak legyenek, potenciálisan egy egészségklubban, ahol könnyedén végezhetnek ellenállást, és úgy látják, hogy a testmozgás segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket."
Ez egyben az első tanulmány a súlyemelés és az ellenállás gyakorlásának mérésére. Lee szerint ez a fajta tevékenység azért előnyös, mert izomtömeget épít, amely több energiát éget el, és csökkenti az elhízás és a szarkopénia kockázatát az idősebb felnőttek számára.
A kutatók nem kérdezték meg a résztvevőket, hogy az edzőteremben töltik-e az időt futópadon futva, kerékpározva, csoportos fitneszórán vagy más tevékenységen. Warren Franke, társszerző és a kineziológia professzora szerint azonban az egészségklubok különféle lehetőségeket és előnyöket kínálnak azoknak az embereknek, akik újak a testmozgásban. Franke az Iowa State Exercise Clinic igazgatója.
"A minőségi fitneszlétesítményekhez való csatlakozással egy új testedző hasonló gondolkodású emberek köré kerül, és olyan szakemberekhez juthat hozzá, akik segíthetnek nekik abban, hogy sikeresek legyenek" - mondta Franke. "A minőségi edzőeszközökhöz való hozzáférés, a szociális támogatás és még a pénzügyi kötelezettségvállalás is ösztönözheti valakit a testmozgás folytatására. Nem minden létesítmény egyforma, ezért fontos megtalálni a" megfelelő "fit."
Ösztönző edzések
A legtöbb ember a nap nagy részét az íróasztalnál ülve tölti, és kevés erőteljes emeléssel ellenállást vált ki az izmaival szemben. Az aktivitás növelése csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek - mondta Lee. Azonban az amerikaiaknak csak 18 százaléka rendelkezik edzőtermi tagsággal. A kutatási eredmények alapján a tagság növelését ösztönző ösztönzők hasznosak lehetnek - mondta Lee.
Számos vállalat rendelkezik helyszíni edzési lehetőségekkel az alkalmazottak számára, vagy valamilyen formában jutalmazza az edzőterembe járást. Greg Welk, társszerző és kineziológiai professzor szerint ezeknek a lehetőségeknek a növelésére tett erőfeszítések nemcsak javítják a munkavállalók egészségét, hanem csökkentik a betegnapokat és az alacsonyabb biztosítási költségeket is. Az ISU Wellness Works koordinátoraként a Welk biztosítja a vállalatok számára az eszközöket és támogatást a hatékony wellness programozás megvalósításához.
"A fitneszlétesítményekhez való hozzáférés ösztönözheti a munkavállalókat a felelősségvállalásra és a testmozgás rendszeres szokásainak elfogadására" - mondta Welk. "A fitneszközpont elősegítheti az erőnlét javulását, de az alkalmazottaknak szükségük lehet támogatásra az étkezési szokásokhoz, a stressz kezeléséhez és más egészségügyi igényekhez."
A kutatók szerint fontos megjegyezni, hogy a tanulmány bizonyos adatait az edzőteremben tartózkodók idején gyűjtötték össze, ami kizárná azokat az embereket, akik tagsággal rendelkeznek, de nem használják. Ez egy keresztmetszeti tanulmány is, így a kutatók nem tudnak közvetlenül okot és következményt megfogalmazni.