Az időszakok szabályozása 20 otthoni gyógymód, természetes lehetőségek, egyebek
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A nő menstruációja (menstruáció) természetes része a havi ciklusának. A menstruációval töltött napok száma személyenként nagyon eltérő lehet. A legtöbb ember két-hét napig vérzik. A premenstruációs tünetek (PMS) általában 5-11 nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődnek.
A tünetek alkalmi ingadozása, a menstruáció és az általános időtartam általában nem okoz aggodalmat. Az étrend, a testmozgás és a stressz mind befolyásolhatja a test hormonháztartását szabályozó mirigyeket, amelyek viszont befolyásolják a havi periódusokat.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan állíthatja vissza a hullámzó időszakot a pályára az életmódváltásokkal, kiegészítőkkel és más terápiákkal.
Túl kevés étel fogyasztása vagy a tápanyagok megfelelő keverékének hiánya megterhelheti a hipotalamust, az agyalapi mirigyet és a mellékveséket. Ezek a mirigyek szabályozzák a szervezet hormonháztartását, ami befolyásolhatja a menstruációit. Olvassa tovább, hogy megtudja, mit kell kerülni és mit kell beépíteni az étrendbe.
Hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A nem elegendő szénhidrát szabálytalan vagy akár elmaradt ciklusokhoz vezethet (amenorrhoea). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megzavarhatja a pajzsmirigy működését és csökkentheti a szervezet leptinszintjét. A leptint a zsírsejtek termelik, és segít a reproduktív hormonok szabályozásában.
A szakértők azt javasolják, hogy napi 225-325 gramm szénhidrátot kapjanak, ha 2000 kalóriás étrendet fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a teljes napi kalóriabevitelnek körülbelül 45–65 százalékát szénhidrátokból kell beszereznie.
Mondj nemet a magas rosttartalmú étrendre
A rost csökkentheti az alábbiak koncentrációját:
A kutatók gyanítják, hogy ezért a magas rosttartalmú étrendet fogyasztó nőknél kisebb az emlőrák kialakulásának kockázata.
Ezek a hormonok a test szaporodási folyamatában is fontos szerepet játszanak. Ennek eredményeként a túl sok rost fogyasztása befolyásolhatja az ovulációt, késhet a menstruáció vagy teljesen kihagyhatja őket.
De nem minden kutatás támasztja alá ezt az elképzelést. Néhány tanulmány nem találta a rost hatását az ovulációra és a menstruációs periódusokra.
A szakértők azt javasolják, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjanak.
Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt kapjon
Elég zsír fogyasztása támogathatja a hormonszintet és az ovulációt. Úgy tűnik, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) jelentenek legnagyobb különbséget.
Gyakori források:
- lazac
- növényi olajok
- dió
- lenmagot
A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy a napi kalória 20–35 százaléka zsírból származzon. Ezeknek a kalóriáknak körülbelül 5–10 százalékának kifejezetten PUFA-kból kell származnia.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folsavat kap
Állítólag a folát elősegíti a rendszeres ovulációt és a progeszteronszint emelkedését a menstruációs ciklus második felében. Ez támogathatja a termékenységet.
A jelenlegi ajánlások napi 400 mikrogramm (mcg). Orvosa javasolhat 800 mcg-ot vagy annál többet, az egészségi állapotától függően.
Élvezze az ananászokat és a papayákat
Van néhány szó arról, hogy az ananász és a papaya segíthet a periódusok szabályozásában.
- A papaya karotint tartalmaz, amely tápanyag támogatja az ösztrogén szintjét. Ez a trópusi gyümölcs a méh összehúzódását is elősegítheti.
- Az ananászok tartalmazzák a bromelain enzimet, amely segíthet a vér áramlásában, valamint a vörös- és fehérvérsejtek képződésében.
Mindkettő egészséges teljes étel, amelyet érdemes befolyásolni az étrendben, hatásuktól függetlenül.
Bizonyos kiegészítők elősegíthetik a menstruációs rendszerességet azáltal, hogy támogatják a hormonszintet vagy orvosolják a táplálkozási hiányosságokat.
Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, mindig beszélnie kell egy egészségügyi szolgáltatóval.
Bár a kiegészítők vény nélkül kaphatók, orvosa receptje nélkül, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza őket. Ez azt jelenti, hogy nem kell biztonságosnak és hatékonynak bizonyulniuk az üzletekben történő értékesítés előtt.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a mögöttes egészségi állapotokkal, valamint a vény nélkül kapható (OTC) és vényköteles gyógyszerekkel is. Ezenkívül egyes kiegészítők nem biztos, hogy szedhetők, ha terhes vagy terhességet tervez.
Inozit
Az inozitol egy B-vitamin-szer, amely természetesen előfordul a szervezetben. Különféle ételekben is megtalálható, beleértve a húst, a citrusféléket és a babot.
Az inozitol részt vesz abban, hogy teste hogyan használja az inzulinhormont. Hatással lehet más hormonokra is, beleértve az FSH-t is, és fontos a petefészek működéséhez, ezért javíthatja a szabálytalan periódusokat is.
Az inozit-kiegészítők szedése szintén javíthatja az ovulációt és a terhességet azoknál a nőknél, akik meddőség miatt orvosi kezelésben részesülnek.
Fahéj
A fahéj segíthet a szervezet inzulinszintjének szabályozásában, amely hatással lehet más hormonokra és a menstruációs ciklusra.
A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, akiknek gyakran magas az inzulinszintje és rendszertelen periódusai vannak, a fahéj rendszeresebb menstruációs ciklust okozhat.
A fahéj-kiegészítők csökkenthetik a fájdalmat azoknál a nőknél is, akiknek fájdalmas menstruációja van.
A fahéj kiegészítésként általában napi háromszor 500 mg (mg) adagot alkalmaznak.
Kurkuma
A kurkuma gyökere kurkumint tartalmaz, amelyről kiderült, hogy számos jótékony hatással van az egészségre, többek között csökkenti a gyulladást és javítja a hangulatot. Ezen hatások miatt a kurkumint tartalmazó kiegészítők szedése csökkentheti a PMS tüneteit.
A kurkuma az ösztrogén hormonhoz hasonló hatásokkal is járhat. Ez azt jelenti, hogy ez segíthet a menstruációs ciklusának szabályozásában is.
A kurkumin tipikus dózisa 100-500 mg naponta kétszer.
Esti kankalinolaj
A ligetszépeolaj gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, egy omega-6 zsírsavat, amely csökkenti a gyulladást.
A ligetszépe olajat sok nő egészségügyi problémájára használják, beleértve a hőhullámokat, a mellfájdalmat és a PMS tüneteit. Néhány régebbi tanulmány azt mutatja, hogy a ligetszépeolaj csökkentheti a PMS tüneteit, de más tanulmányok nem találtak hasznot.
A ligetszépeolaj naponta 3-6 gramm adagját szokták használni.
Ricinusolaj
A ricinusolajat hagyományosan „emmenagógának” minősítik, ami azt jelenti, hogy feltételezhetően stimulálja a menstruációs áramlást.
Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a ricinusolaj befolyásolhatja a menstruációs ciklust. Csökkentheti a gyulladást is, ami javíthatja a menstruációs fájdalmat és görcsöket.
A ricinusolaj használatához próbálja előkészíteni a ricinusolaj csomagot:
- Áztasson egy flanelszövetet ricinusolajba, majd nyomja le a felesleges olajat.
- Helyezze a ricinusolajjal átitatott flanelszövetet a hasára.
- Fedje le a flanelt műanyag borítással.
- Helyezzen fűtőbetétet vagy forró vizes palackot a műanyaggal borított flanel fölé. Pihenjen és hagyja a helyén 45-60 percig. Próbálja ki ezt naponta egyszer három napig, vagy ha szükséges, hosszabb ideig.
Figyelem
Ne használjon ricinusolajat, ha terhes. Lehet, hogy káros a terhességére.