Egészséges táplálkozás a harmadik trimeszterben

Ebben a cikkben

A baba a harmadik trimeszterben gyorsan hízik, és testrészei tovább formálódnak. A szemek nyitva vannak, a körmök kialakulnak és a haj nő, hogy csak néhányat említsek a továbbiakban.

Ha mindez megtörténik, a választott ételválasztás nagyon fontos a baba egészsége szempontjából.

Hol lehet beszerezni a szükséges tápanyagokat

Az ételek és snackek építőkövei a következők legyenek:

Gyümölcsök
Zöldségek
Fehérje
Teljes kiőrlésű gabonák
Egészséges zsírok és olajok
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes pasztőrözött tejüzem

Ezeken belül vannak vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyekre naponta szükséged van.

A-vitamin segíti a baba csontjainak növekedését. Támogatja a bőrüket és a látásukat is. A baba szeme kinyílik, és a harmadik trimeszterben kezdi észlelni a fényt.

Az A-vitamint megtalálhatja:

Hal
Tejtermékek
Sárgarépa
Kantalup dinnye
Spenót
Édesburgonya
Dúsított gabonafélék

C vitamin segíti a testet a vas felvételében. Ez segít abban is, hogy a baba fogai, ínye és csontjai egészségesek legyenek. Az immunrendszerének is szüksége van rá.

A C-vitamin jó lehetőségei a következők:

Citrusfélék, mint a narancs, a mandarin és a grapefruit
Kiwi
Eper
Paradicsom
Piros és zöld paprika
Brokkoli

B6-vitamin fontos tápanyag a vörösvértestek és a baba agyának fejlődéséhez. Bent van:

Banán
Baromfi
Marhahús
Hal
Szervi húsok, mint a máj és a nyelv
Keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya
Teljes kiőrlésű gabonafélék

B12-vitamin erősen tartja az idegrendszert és segít a vörösvértestek felépítésében. A B12-vitamint az alábbiak révén szerezheti be:

Marha máj
Hal
Baromfi
Egyéb húsok
Tejtermékek
Tojás
Dúsított ételek

A vegánoknak és a vegetáriánusoknak B12-kiegészítőre van szükségük, mivel a növényi ételekben természetesen nincs ilyen vitamin. Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beszéljen kezelőorvosával.

D-vitamin segít Önnek és csecsemőjének a kalcium felvételében. Ez segít megerősíteni mind a csecsemő, mind a csontok csontjait és fogait. Megszerezheti:

A zsíros halak, mint a lazac
Dúsított ételek, például reggeli gabona és tej, valamint napfény
Tojássárgája
Sajt
Marha máj

Kalcium csontokat és fogakat képez, ami fontos a harmadik trimeszterben, mivel a csecsemő csontjai egyre nehezebbé válnak. Kalciumot kaphat:

Tejtermékek
Brokkoli
Kelkáposzta
Dúsított ételek
Konzerv szardella vagy szardínia a csontokkal

Folytatás

Kolin segíti a baba agyának és gerincvelőjének kialakulását. Sok prenatális vitaminban nincs. De megkaphatja:

Tej
Hús
Hal
Tojás
Baromfi
Földimogyoró
Krumpli
Szója termékek
Keresztesvirágú zöldségek, például kelbimbó és karfiol

Vas segít a vörösvértestekben oxigént adni a babának. A vas benne van:

Sovány hús
Baromfi
Tenger gyümölcsei
Diófélék
Spenót
fehér bab
Vörös bab
Lencse
Borsó
Szilvalé
Dúsított reggeli müzlik és kenyerek

A C-vitamin segít a szervezetnek felszívni a növényekből és kiegészítőkből származó vasat.

Jód segít kialakítani a baba agyát. Jódot kaphat:

Tenger gyümölcsei
Tejtermék
Gabona termékek
Jódozott só

Folát és folsav segíthet megvédeni csecsemőjét az agy és a gerincvelő problémáitól, amelyeket idegcsőhibáknak neveznek. A testének is szüksége van rájuk, hogy elősegítse a placenta és a baba növekedését. Itt kaphatja meg őket:

Marha máj
Földimogyoró
Sötétzöld leveles zöldségek
Narancs és narancslé
Diófélék
Borsó
Bab
Dúsított reggeli müzlik
Dúsított kenyér
Tészta
Liszt
Rizs
Kukoricadara

Omega-3 zsírsavak elősegíti a baba agyának kialakulását. Sok halban vannak. Ne felejtsen el alacsony higannyal rendelkező tenger gyümölcseit választani, például:

Konzerv könnyű tonhal
Lazac
Pisztráng
Hering
Tőkehal

Heti 8-12 unciát fogyaszthat, de 7 naponta nem lehet több 6 uncia fehér (germon) tonhalból. Ha ennél többet eszel, akkor valószínű, hogy túl sok higany kerülhet a véráramba. Ez befolyásolhatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.

Az omega-3 egyéb jó lehetőségei a következők:

Lenmag
Dió
Chia mag
Kantalup dinnye
Karfiol
Brokkoli
Spenót
Vörös bab

Fehérje elősegíti a baba növekedését, és segít Önnek és a baba testének a vérképzésben. Megszerezheti:

Sovány hús
Tenger gyümölcsei
Baromfi
Túró
Tojásfehérje
Lencse
Diófélék
Bab
Magok
Borsó
Szója termékek

Zsírok és olajok a kalória 30% -ának vagy kevesebbnek kell lennie. De létfontosságú előnyeik vannak. Energiát nyerhet tőlük, és ezek segítik a baba szerveinek és a méhlepénynek a növekedését.

Olajbogyó
Diófélék (és ezek olajai)
Avokádó

Korlátozza a zsírokat olyan dolgokból, mint a hús és a teljes tejből készült tejtermékek.

Folytatás

Teljes kiőrlésű gabonák jó szénhidrát-, energia- és rostforrás. Mindezek a dolgok megkönnyíthetik a székrekedést anya számára. Az elfogyasztott szemek legalább felének teljes kiőrlésűeknek kell lenniük, amelyek olyan dolgokból származnak, mint:

barna rizs
Zab
Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
Quinoa
Árpa
Bulgur
Teljes kiőrlésű tészta

Általánosságban elmondható, hogy az elfogyasztandó ételek mennyisége rád jellemző. A harmadik trimeszterben lévő nőknek gyakran napi 450 kalóriára van szükségük. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és mennyi súlyt kell meghíznia.

Orvosa javasolhat egy prenatális vitamint is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kap.

Források

Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola: „Táplálkozás terhesség alatt”.

KidsHealth: „Étkezés terhesség alatt”.

Női Egészségügyi Hivatal: „Terhesség: Egészséges és biztonságos maradni.”

Mayo Klinika: „Magzati fejlődés: A 3. trimeszter”, „Terhességi étrend: Koncentráljon ezekre az alapvető tápanyagokra”, „Omega-3 a halakban: Hogyan segíti a hal fogyasztása a szívét”, „Terhes táplálkozás: Az egészséges táplálkozás alapjai”, „Terhesség és hal: mit lehet enni? "

MyHealthfinder: „Egészségesen fogyasszon terhesség alatt: Gyors tippek.”

Országos Egészségügyi Intézetek: „Folát”, „A-vitamin”, „C-vitamin”, „B6-vitamin”, „B12-vitamin”, „D-vitamin”, „Kalcium”, „Kolin,„ Vas ”,„ Jód ”,„ Folát ”,„ Omega-3 zsírsavak ”.