Étkezés-tervezés erőssége; Kondicionálás
Mennyit és mikor kell enni
A nap folyamán történő gyakori evés fenntartja az anyagcserét és biztosítja az állandó energiaszintet. A mérsékelt kalóriatartalmú gyakori étkezést előnyben részesítik a nagy kalóriatartalmú étkezésekkel szemben naponta 2-3 alkalommal. Próbáljon a nap folyamán egyenletesen elosztva kalóriákat fogyasztani 5-6 étkezés során. Az ilyen étkezés javítja az energiatárolást, fenntartja a testsúlyt, és megakadályozza a vágyakat és a rossz nassolási szokásokat. A szénhidrát, a fehérje és a zsír között egyensúlyban lévő ételek fogyasztása.
Étkezés megtervezése
| Szezonon kívüli edzésnapok | 50-60% | 20-30% | 20% |
| Utáni játék, másnap játék nélkül | 50% | 30% | 20% |
| Játék utáni háttal | 60% | 20% | 20% |
| Játék előtt (3-5 órával azelőtt) | 60% | 20% | 20% |
| Azonnali esemény utáni | 80–100% |
| 8:00: Reggeli | |
| Főleg szénhidrátot fogyaszt - mérsékelt fehérje - alacsony zsírtartalom - 800 kal (12 oz víz) | |
| 10:30: Súlyzós edzés | |
| Lassan fogyasszon szénhidrátot - 250 kcal (24 oz víz) | |
| 11:30: edzés utáni snack | |
| 80/20 - 400 kcal (50-100 g szénhidrát, 15-30 g fehérje) (24 oz víz) | |
| 2:00: edzés utáni étkezés | |
| 60/20/20 - 600 kcal (12 oz víz) | |
| 4:00: Agility edzés | |
| Lassan fogyasszon szénhidrátot - 250 kcal (12 oz víz) | |
| 5:00: edzés utáni snack | |
| 0/20 - 300 kcal (50-100 g szénhidrát, 15-30 g fehérje) (24 oz víz) | |
| 6:00: Vacsora | |
| 50/30/20 - 800 kcal | |
| 9:00: késői snack | |
| 50/30/20 - 360 kcal | |
Minta választás az egész napos étkezéshez
Ezek olyan étkezési javaslatok, amelyeket egy nap alatt elfogyaszthat. A legjobbak a legjobbak, a szomorúak azok, amelyeket korlátoznod kell, de időről időre megengedheted magadnak, és a csúnyák azok, akiknek tartózkodniuk kell az evéstől vagy fizetniük kell az árát!
A csúnya az alkohol
Az alkohol erős dehidratátor, kevés tápértékkel. Ezért, ha néhány sört igyál, akkor igyál kétszer annyi vizet is, és ne hagyd ki az étkezést.
Ezt az információt a Reg Grant, a Strength and Conditioning Coach szolgáltatta a New York Rangers számára.