Gyakorlatok edényhasáért - Súlykezelő Intézet
3 gyakorlat edényhasáért
- Hastámaszok: A megereszkedett has eltávolítása az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációját igényli. A testmozgás megolvasztja a felesleges zsírt a hasában. Bizonyos gyakorlatok kombinálják az aerob tevékenységet az erővel és az izmok edzésével, hogy eltávolítsák a megereszkedett hasat. Szálljon le négykézláb és lazítson gyomorizmok ahogy mélyen belélegzi. Kilégzéskor húzza össze a gyomorizmait, és összpontosítson arra, hogy a hasát felfelé húzza. Tartsa ezt a összehúzódást 10 másodpercig, majd ismét lélegezzen be és lazítson 10 másodpercig, mielőtt ismételné. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
- Kismedencei billenések: Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat célozza meg. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Összeszorítja a gyomorizmait, és nyomja a hátsó részét a padlóra. Ennek a csípő és a medence enyhe dőlését kell előidéznie. Tartsa ezt a döntést 10 másodpercig. Kezdetben ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, akár 10 vagy 20 ismétléssel.
- Medenceemelő: A medenceemelés a hát alsó részének, a farizmoknak, az alsó hasizmoknak az erősítése és a csípőizom egyensúlyának fenntartása. Nem igényel súlyokat, bár a gyomorra helyezhetők. Feküdj a hátadon, térddel felfelé a mellkas felé, a lábad pedig a padlótól. Összeszorítja a gyomorizmait, közelebb húzva a térdét a mellkasához, és felemelve a fenekét a padlótól. Tartsa ezt a összehúzódást 10 másodpercig, mielőtt megismételné. 10-20 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot.
Ezek a gyakorlatok segítenek az erősebb építésben hasizmok. Az eredmények megtekintéséhez azonban fogyókúrával és rendszeres testmozgással ellátott súlycsökkentő programmal is meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól.