Lenmagolaj Előnyök, mellékhatások és hogyan kell használni
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az emberek évezredek óta használják a lenmagolajat, és számos egészségügyi előnye van. A gyártók lenmagot vonnak ki a lenmagból. Az emberek főzéshez és sütéshez használhatják az olajat.
Ebben a cikkben megismerheti a lenmagolaj egészségügyi előnyeit, beleértve a csökkent koleszterinszintet, kevesebb bőrproblémát és csökkent gyulladást.
Kitérünk a lenmagolaj használatának lehetséges kockázataira is.
A lenmagolaj csökkentheti a koleszterinszintet és leküzdheti a rákot.
A lenmagolaj érett lenmagból származik, amelyet a gyártók hidegen sajtoltak az olaj kinyerésére. A lenmagolaj másik neve a lenmagolaj.
A lenmagolaj kereskedelemben kapható kapszula és folyékony formában egyaránt. Tartalmaz egyfajta omega-3 zsírsavat, az úgynevezett alfa-linolénsavat (ALA).
A szervezet a lenmagolaj ALA-ját használja, és kis mennyiségben más zsírsavakká alakítja, beleértve a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat.
Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak az ember testi és lelki egészsége szempontjából.
A lenmagolaj nem tartalmaz ugyanazokat a tápanyagokat, mint az egész mag. Például a lenmag rostot, magnéziumot és B-vitamint tartalmaz, de a lenmagolaj nem.
Bár a tudósok több kutatást végeztek a lenmagról, mint a lenmagolajról, az olaj néhány tanulmánya ígéretes eredményeket mutat.
A lenmagolaj lehetséges előnyei a következők:
A koleszterinszint csökkentése
A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. A lenmagolajban található ALA szerepet játszhat az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz” koleszterinszint csökkentésében.
Egy 15 felnőtt bevonásával végzett kis tanulmányban a résztvevők vacsorához naponta egyszer lenmagolajat vagy kukoricaolajat fogyasztottak.
A kutatók a vizsgálat kezdetén és 12 héttel később megmérték a résztvevők koleszterinszintjét.
A kukoricaolajat fogyasztók koleszterinszintje nem változott, míg a lenmagolajat jelentősen csökkent az LDL.
A rák elleni küzdelem
A lenmagolaj segíthet a rák bizonyos típusainak leküzdésében. Noha sokkal több kutatásra van szükség a végleges következtetés levonásához, néhány állatkísérlet biztató.
Egy tanulmány tüdődaganatos egereken azt találta, hogy azoknak, akik 10 százalékos lenmag-étrendet fogyasztottak, kevesebb volt a tumor, mint a kontroll csoportban.
A kutatók a lenmag és a lenmagolaj más ráktípusokra gyakorolt hatásait is tanulmányozták.
Egy irodalmi áttekintés azt mutatja, hogy állatkísérletekben a lenmagolajban lévő zsírsav elnyomhatja az emlődaganat méretét és növekedését, valamint elősegítheti a rákos sejtek pusztulását.
Az atópiás dermatitis kezelése
A lenmagolajnak előnyei lehetnek a bőr és a haj számára is, például csökkenthetik az atópiás dermatitis néhány tünetét. Az atópiás dermatitis egyfajta ekcéma, amely hosszú távú állapot vörös és viszkető bőrt okoz.
Az egyik tanulmány a lenmagolaj-fogyasztás hatását vizsgálta a dermatitiszes egereken. 3 hét elteltével az egereknek csökkent dermatitisz tünetei voltak, például vörösség, duzzanat és viszketés.
A cukorbetegség kockázatának csökkentése
A lenmagolaj csökkentheti a cukorbetegség kockázatát is. Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés tanulmányokat elemzett a lenmagolaj cukorbetegeknél kifejtett hatásának meghatározására.
Egy tanulmányban 25 olyan ember vett részt, akik prediabéteszben szenvedtek. Ezek a résztvevők vagy menopauzában szenvedő nők voltak, vagy túlsúlyos férfiak. 12 héten keresztül napi 13 gramm (g) vagy 26 g lenmagot fogyasztottak.
12 hét után azoknak, akik 13 g lenmagot fogyasztottak, csökkent a vércukorszintjük. Azok, akik nagyobb adag lenmagot ettek, nem tapasztaltak változást.
A kutatók nem tudják, miért nem változtak a nagy dózisú csoportok. Míg a lenmagolaj pozitív hatással lehet a prediabéteszben szenvedőkre, nagyobb és átfogóbb vizsgálatokra van szükség a határozott következtetések meghozatalához.
Csökkenő gyulladás
Az egyik metaanalízis során a lenmag és származékai csökkentették a keringő C-reaktív fehérjét, amely a gyulladás markere. Ezek az eredmények azonban csak elhízott felnőtteknél voltak jelen.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint általában biztonságos a lenmagolaj korlátozott mennyiségben történő fogyasztása.
Kisebb káros hatások lehetségesek az adagtól és a személy egyéni reakciójától függően. A lehetséges káros hatások a következők:
- gáz
- puffadás
- hasmenés
Kevés információ van arról, hogy a lenmagolaj terhes vagy szoptatás alatt biztonságos-e.
Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a lenmagolajat étrend-kiegészítőként.
Ha valaki lenmagolajat akar venni egy adott egészségi állapotra, akkor a legjobb, ha először orvoshoz fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e kölcsönhatások a jelenlegi gyógyszerekkel vagy kezelésekkel.
Az orvos azt javasolhatja, hogy a műtét előtt néhány héttel hagyja abba a lenmag használatát.