Plank technikák, előnyök, variációk

Megfelelő forma, variációk és gyakori hibák

Verywell/Ben Goldstein

Más néven: Lebegő gyakorlat, első deszka

Célok: Has és magizmok

Szint: Kezdő

A deszka kiváló hasi és maggyakorlat. Nemcsak a rectus abdominis, hanem a többi ab izom és a magizmok is működnek, amelyek a medencétől a gerinc mentén és a vállövig futnak. Annak érdekében, hogy erős és stabil maradjon, adja hozzá a deszkát ab edzésprogramjához.

Előnyök

A mag erősítése minden edzésprogram fontos szempontja. Az erős és szilárd mag nemcsak jól néz ki, de ami még fontosabb, segít stabilizálni, egyensúlyba hozni és táplálni a testet szinte minden más tevékenység során. Az alapvető erő az összes koordinált és erőteljes atlétikai mozgás alapja. Az erős mag csökkentheti az ízületek stresszét, és lehetővé teszi a jobb testtartás elérését. A deszka gyakorlata alapul szolgálhat a mag izomerejének és stabilitásának tesztjéhez. A deszka inkább erőnövelő gyakorlat, mint kardió gyakorlat, de az izmok sokaságának bevonásával kissé megnöveli a kalóriaégetést. Hány elégetett kalória függ a súlyától és attól, hogy mennyi ideig tartja a deszkát. Jellemzően egy 150 kilós egyén kb. 3 kalóriát éget el egy deszkát tartva.

---